L'épaule est une articulation instable si les muscles qui l'entourent ne la stabilisent pas.
La coiffe des rotateurs maintient la tête de l'épaule dans le cotyle et joue un rôle central dans la stabilisation de l'épaule. C'est pourquoi il est si important de la renforcer !
Et c'est ce que vous faites avec ces exercices :
-> Rotation externe : debout ou assis, les bras sont pliés à 90° au niveau des coudes, les articulations des coudes sont contre le corps et y restent pendant tout l'exercice. Amenez maintenant les avant-bras vers l'extérieur du corps. 10 répétitions.
-> Rotation interne avec la Thera-Band : la bande est fixée à une poignée de porte, vous vous tenez sur le côté, parallèlement à la porte. Tenez l'autre extrémité avec la main la plus proche, l'avant-bras est parallèle au sol. Maintenant, ramenez l'avant-bras vers le corps et gardez le coude collé au corps. Répétez 10 fois de chaque côté.
-> Appui : toute forme d'exercice d'appui renforce l'ensemble de la coiffe des rotateurs. Vous vous trouvez à quatre pattes et vous vous laissez volontairement tomber dans les épaules. Ensuite, vous reprenez votre appui vers le haut. Répétez 10 fois.
