L'ostéoporose, la perte osseuse - ce n'est pas une bonne idée ! Mais vous pouvez la prévenir ! Et si vous combinez pour cela le sport et une bonne alimentation, c'est particulièrement prometteur.
Le mouvement : La traction des muscles sur les os crée un stimulus nécessaire à la formation des os. Un entraînement fonctionnel ciblé permet donc de maintenir l'élasticité et la densité des os.
Alimentation : la vitamine D, la vitamine K et le calcium sont particulièrement importants pour nos os ! Vous devriez également en tenir compte dans votre alimentation.
-> La vitamine D est présente dans certaines espèces de poisson, comme le hareng, le saumon, le maquereau, les anchois et le flétan. Mais les champignons comme les cèpes, les champignons de Paris et les girolles ainsi que les œufs, le beurre et le lait sont également des fournisseurs de cette vitamine.
-> La vitamine K se trouve dans les légumes à feuilles vertes et le chou.
-> Les sources de calcium sont les produits laitiers, certaines eaux minérales et les légumes verts (brocoli, céleri, chou rose et chou vert, poireau et fenouil).
Évitez de consommer beaucoup de viande et de sel. En effet, la viande contient du phosphate, qui favorise la dégradation du calcium, et le sel accélère l'élimination du calcium par l'urine.
