Les muscles du plancher pelvien peuvent être renforcés jusqu'à un âge avancé grâce à des exercices ciblés.
Les femmes qui viennent d'accoucher ou qui sont déjà ménopausées peuvent très facilement remettre leur plancher pelvien en forme :
-> Commencez l'exercice en position couchée sur le dos, placez vos jambes à la largeur des hanches et posez vos bras le long de votre corps de manière détendue. Expirez profondément. En inspirant, contractez le plancher pelvien, soulevez le bassin et roulez vertèbre par vertèbre vers le haut. Tenez quelques secondes, puis redescendez.
-> Mettez-vous à quatre pattes. En contractant légèrement les muscles des jambes, coincez un coussin entre les genoux et fixez-le à cet endroit. Expirez complètement. En inspirant, contractez le plancher pelvien et soulevez ainsi un peu les genoux du sol. Maintenez la position quelques secondes et répétez l'exercice 5 à 6 fois.
