Le dos est trop souvent négligé pendant l'entraînement et c'est pourtant lui qui a besoin de beaucoup d'amour et de soins.
C'est pourquoi vous devez absolument prendre le temps de pratiquer régulièrement ces trois exercices dans votre vie quotidienne :
-> Mettez-vous à quatre pattes (important : les mains sous les articulations des épaules, les coudes légèrement fléchis et les genoux sous les articulations des hanches). Levez maintenant en diagonale une jambe et un bras en ligne droite. Tenez 5 secondes, puis changez de côté. Faites l'exercice 8 fois en tout par côté.
-> Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers vous avec vos bras, de manière à ce que votre corps forme un petit "paquet". Soulevez la tête et la ceinture scapulaire, puis faites de légers mouvements de balancier de manière à masser et mobiliser légèrement la colonne vertébrale.
-> Tenez-vous debout ou assis bien droit. Levez les bras jusqu'à la hauteur des épaules et pliez les coudes à 90 degrés (les mains sont dirigées vers le plafond). Continuez maintenant, en alternance ou simultanément, à amener les mains vers le plafond jusqu'à ce que les bras soient tendus. Revenez ensuite à la position de départ. 10 répétitions.
